z hantlami

[...] składnik ?? Wiem, że dobry jest ryż i kasza….. Podwieczorek: - banan ( 1 czy 2 sztuki ?? ) - jabłko - dalej pomysły się kończą…:/ --- > Trening z hantlami kolacja - pierś z kurczaka z ryżem / tuczyk -jogurt - 2 jajka - maślanki z serem i szynką Liczę na Waszą pomoc, ponieważ wiem, że w tym programie dietowym trzeba coś [...]

[...] tez 3xmax czwartek - wolne piatek - nogi i barki i brzuch Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 10-8-6 progresja unoszenie ramion z hantlami bokiem 10-8-6 progresja podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 10-8-6 max ciezar prostowanie skrzyzowanych rak na wyciagu 10-8-6 [...]

[...] (ciężko). Porecze 3s wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie ramion w przod z hantlami/sztanga 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tylem 3x B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia [...]

[...] tric Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Boczny wznos 3x12 Opadzie 3x12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 co do nóg Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc [...]

[...] górnego na wyciągu 4 x 8/10p 2.Pompki na poręczach 4x 12/15 lub wyciskanie francuskie hantelek 4 x 12/15p ŚRODA : Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4/5 x 6/8p 2.Wykroki z hantlami 4 x 10/12p 3.Prostowanie nóg w siadzie 4x 8/10 - Nożyce ze sztangą na barkach 4x 8/10 4.Uginanie podudzi w leżeniu 4 x 15p 5.Wspięcia na palce 4 x 30p Zmieniony [...]

[...] 4x 12/15 lub wyciskanie francuskie hantelek 4 x 12/15p 2.śćiąganie drążka górnego na wyciągu 4 x 8/10p ŚRODA : Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 x 6/8p 2.Wykroki z hantlami 4 x 10/12p 3.Uginanie podudzi w leżeniu 4 x 15p 4.Wspięcia na palce 4 x 30p Jeszcze mam jedno pytanko co do serii starczą 4 serie czy robić po 5 seri ? i [...]

Pani ta robi wykroki z hantlami 30kg , i glut bridge 80 }:-(Tym bardziej cenne jest jej zainteresowanie Twoim wykonaniem! A osiągnięć tej Pani mogę tylko pogratulować i nawet nie śmiem marzyć o porównywaniu się z nią.

[...] palce obunóż - 10 kg, dwa hantelki po 5 kg w rękach Przysiady klasyczne - 10 kg, albo 5 kiedy trzymam hantle nad głową, bo 10 w tej pozycji nie daję rady Wejścia na ławkę z hantlami - 10 kg Martwy ciąg - 10 kg Wykroki - 10 kg Wiosłowanie hantelką - 5 kg Wyciskanie hantli leżąc - 5 kg na rękę Wyciskanie hantli stojąc na barki - 2,5 kg na rękę [...]

[...] o małą podpowiedź Zamieszczam tutaj mój plan do oceny! Zestaw A: 1.Przysiady ze sztangą na barkach x3 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3 3.Szrugsy siedząc z hantlami x2 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 5.Podciąganie sztangi do brody x2 6.Uginanie w podporze o kolano x2 7.Wyciskanie francuskie hantla x2 Zestaw B: 1.Żuraw [...]

[...] tułowia 5. Wznosy tułowia z opadu 6. Plank Dzien 2 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. Wyciskanie sztangi nad głowa stojac 3. Podciąganie na drazku 4. Wykroki z hantlami 5. Uginanie nóg na ławeczce leżąc 6. Pompki damskie Dzien 3 1. Martwy ciag 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3. Przysiad bułgarski 4. Wyciskanie [...]

Czyli przed K z hantlami, dzięki Wazz :-) kupiłem książkę i nawet nie wyczytałem ech %-) wstyd wstyd i 1nce again...

Klata dobrze tylko skos daj z hantlami. Tric w miarę: 1.Wyciskanie wąsko 2.francuz Plecy do poprawy: 1.MC 2.Podciąganie nad/pod chwytem 3.Wiosło 4.Szrugsy ew Bic:zostaw 1 i 2 ćw Barki: 1.Wyciskanie sprzed głowy 2.Hantle na boki 3.Hantle w opadzie Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia coś na dw.ud np Żuraw brzuch 2 x w tyg ,masz atlas pokombinuj . [...]

[...] ze sztangą stojąc 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3x max ABS II B: Martwy ciąg 5x5 Przysiady ze sztangą 5x5 Rozpiętki płasko 5x5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x5 Pompki odwrotne 5x5 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 5x5 Wspięcia na palce stojąc 3x max ABS II Nie robię żadnych francuzów, bo nie mam ani krótkiej sztangi, ani łamanej.

[...] ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s - nachwyt, podchwyt ? 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s - Uginanie ramion stojąc z hantlami 7) francuz 2s - siedząc, leżąc ? 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s - martwy ciąg 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s - sztanga czyli to co robiłem, [...]

[...] jednorącz hantlem - m. Górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - tzw. Kołyska-m. Prostowniki grzbietu 9.Uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami -m. dwugłowe ramion-bicepsy 10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m. naramiennych 11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -m. klatki [...]

hahahahha przepraszam za spam, ale ta zaba z hantlami jest the best :D bedziesz podawala obciazenie w dzienniku?

hahahahha przepraszam za spam, ale ta zaba z hantlami jest the best :D bedziesz podawala obciazenie w dzienniku? Jak mi się ustali jakoś sensownie bo na razie się macam ;-) przez niespodziewany wyjazd dzień wcześniej niż planowąłam i późniejszy powrót wypadły mi treningi ale jutro mam nadzieję już zrobić następny

[...] 4 x p ( x,x,x,x) - pompki na poręczach 2 x 15 - wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu Trening 4 + łydki Nogi 4 x 10 - front squat lub klasyczny przysiad 4 x 12 - wykroki z hantlami 4 x 10 - zgięcia podudzi (2głowe) Łydki to tylko wpięcia na palce ze sztangą Teraz lepiej??? Zmieniony przez - adriank165 w dniu 2012-08-30 19:05:32

[...] ciężko:( miska liczona przez ten czas, na poziomowi 1900kca, waga stoi,pomiary tez. od wczoraj obcielam do 1800. Treningi....od sasa do lasa,,ciezko zrobić cos sensownego z hantlami.2 kg i.butlami z woda 5 l, plus gumy. Dlatego katuje ilosciami powtórzeń. Staram sie silowo 3-4 razy w tyg plus dwa razy tabata-to polecam, trenigi brutal hiit i [...]

[...] + siłownia :) Plan : A: Nogi: Przysiady Plecy: Wiosłowanie Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: Wyciskanie żołnierskie Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem B: Nogi: Wykroki Plecy: MC Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej w gorę [...]